臺(tái)海網(wǎng)2月11日訊（導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉 通訊員 陳達(dá)捷）患者傾訴：“頸椎每天都是僵硬的，胃疼、失眠也成了家常便飯，但就是不敢去體檢。”這樣的“體檢回避”心理，已成為我和身邊不少同事心照不宣的共識(shí)。

我在一家科技公司工作，月薪過(guò)萬(wàn)，公司每年提供完善的體檢福利。然而，我已連續(xù)兩年“忘記”使用這項(xiàng)福利。表面上是忘記，實(shí)則是刻意回避。我害怕面對(duì)可能的壞消息，仿佛不去檢查，問(wèn)題就不存在。這種本能地拒絕獲取信息的心理，連我自己都感到矛盾。

我的一位同事去年體檢后，發(fā)現(xiàn)多項(xiàng)指標(biāo)異常。她沒(méi)有立即感到恐慌，卻在此后長(zhǎng)達(dá)半年的時(shí)間里，陷入持續(xù)的低落與焦慮。她說(shuō)：“我不是怕生病本身，而是害怕生病帶來(lái)的一系列連鎖反應(yīng)——請(qǐng)假會(huì)影響項(xiàng)目進(jìn)度，治療可能需要持續(xù)投入時(shí)間和金錢(qián)，甚至擔(dān)心別人會(huì)用不一樣的眼光看自己。”

我們似乎在用“不去面對(duì)”來(lái)維持當(dāng)下的平衡。這種因恐懼而建立起來(lái)的心理防御系統(tǒng)，究竟是一種什么樣的心理問(wèn)題？

廈門(mén)市仙岳醫(yī)院心理治療師周靈芳：

明明發(fā)現(xiàn)身體不對(duì)勁卻不敢去體檢，相信不少人都有類似的矛盾體驗(yàn)。這份沉重卻又普遍的困擾并不是懦弱或有心理問(wèn)題的體現(xiàn)，而是在提示我們或許是被系統(tǒng)性的壓力“卡住”了，所以采取了回避的心理防御機(jī)制，這往往受多方面因素的影響：

從心理因素看，“體檢恐懼”本質(zhì)是“健康焦慮”：首先，“體檢=大病=失去工作=異樣眼光”的災(zāi)難化思維模式，讓您提前“預(yù)支”了生病后帶來(lái)的焦慮感和失控感；其次，回避體檢的行為能短暫緩解“害怕生病”的焦慮，因此形成負(fù)強(qiáng)化，一次又一次回避體檢；另外，“不體檢”“忽視身體不適”的行為也能從焦慮帶來(lái)的失控感中找回些許的掌控感。

從社會(huì)因素看，和社會(huì)潛在規(guī)訓(xùn)有關(guān)：在這個(gè)講究效率的時(shí)代，“高效”“持續(xù)輸出”是普遍潛在的社會(huì)期待；生病或請(qǐng)假可能意味著“弱小”“不好用”，這讓人不得不擔(dān)心如果生病了是否面臨著被淘汰的風(fēng)險(xiǎn)；即便是工作保住了，“病人”一詞所帶來(lái)的病恥感，也會(huì)讓人擔(dān)心自己在社會(huì)關(guān)系中可能發(fā)生的變化。

克服“體檢恐懼”，核心目標(biāo)不是逼自己一步到位，而是通過(guò)降低行動(dòng)門(mén)檻和搭建“心理斜坡”，讓自己能慢慢且安全地走下去。試試這么做：

認(rèn)知重構(gòu)，更換劇本。挑戰(zhàn)災(zāi)難性自動(dòng)思維，把“體檢=審判日”改成“體檢=掌握身體”；把“體檢=淘汰”改為“健康管理=職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力”。調(diào)動(dòng)正向思維提醒自己“知道”更具力量，“不知道”才是最大的無(wú)能為力。

情緒脫敏，拆解目標(biāo)。拆解目標(biāo)行為——體檢，一點(diǎn)點(diǎn)重建對(duì)醫(yī)院的積極性印象，打破自動(dòng)化負(fù)性思維并對(duì)焦慮情緒脫敏，如：第一周可以打開(kāi)公司體檢網(wǎng)址，只是看看有什么選擇，然后關(guān)閉，再獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡；第二周，預(yù)約一項(xiàng)最自信或最不擔(dān)心的檢查，如純粹拍個(gè)頸部X光；第三周，如果頸部無(wú)異常繼續(xù)嘗試其他項(xiàng)目，如果脖頸有問(wèn)題就預(yù)約推拿理療。

積極行動(dòng)，提高自信。每天嘗試一個(gè)緩解頸椎的動(dòng)作、一次八段錦練習(xí)、一次準(zhǔn)點(diǎn)的睡覺(jué)提醒等。不斷做健康相關(guān)行動(dòng)，提高自己面對(duì)身體問(wèn)題的自信心。

解碼身體的僵硬、疼痛，不是失敗或軟弱，而是一種更理性的高階勇氣。帶著“已知”給自己賦權(quán)，你收到的不僅是一份報(bào)告，更是對(duì)生活和職場(chǎng)久違的掌控感。