害怕猝死卻又舍不得胡吃海喝的日子，你是否也有這樣的經(jīng)歷？
這位95后“搶救式養(yǎng)生”求心安 每天喝自制芹菜汁+泡腳一小時(shí)
昨天，一個(gè)名為“2020國(guó)民健康洞察報(bào)告”的話題在新浪微博上引起熱議，閱讀量超過(guò)千萬(wàn)，“6成00后擔(dān)心猝死”緊隨其后。這兩個(gè)引起熱議的話題，都來(lái)自于近日由“丁香醫(yī)生”發(fā)布的《2020國(guó)民健康洞察報(bào)告》。這份邀請(qǐng)了全國(guó)范圍內(nèi)約7萬(wàn)人參與的調(diào)查報(bào)告，展現(xiàn)了95后和00后對(duì)于“健康”和“養(yǎng)生”的理解。
害怕猝死？
越來(lái)越多的年輕人有此擔(dān)心
根據(jù)《2020國(guó)民健康洞察報(bào)告》，“猝死”成了人們關(guān)心的一大重點(diǎn)。雖然在大眾的印象中，猝死的發(fā)生率與年齡有關(guān)，但該報(bào)告顯示，越年輕的人反而越擔(dān)心猝死。
該報(bào)告顯示，接受調(diào)研的人群中，53%的人都有過(guò)猝死的擔(dān)心，其中有6%的人經(jīng)常擔(dān)心甚至每天擔(dān)心。60%的00后和59%的95后都曾擔(dān)心自己會(huì)猝死。從職業(yè)上來(lái)看，醫(yī)護(hù)人員、新媒體運(yùn)營(yíng)、主播、設(shè)計(jì)師、程序員等工作強(qiáng)度高、壓力大的從業(yè)人群擔(dān)心過(guò)猝死的比例更高。
實(shí)際上，年輕人的擔(dān)心并非毫無(wú)道理。記者從市急救中心、市中醫(yī)院、陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院等市內(nèi)多家醫(yī)院的相關(guān)科室了解到，這些醫(yī)院都有曾經(jīng)收治過(guò)心梗、猝死等心血管突發(fā)急病的90后病人的經(jīng)歷。
市急救中心心血管內(nèi)科主任肖駿回憶，他這兩年接診的年輕病人一年比一年增加，最年輕的病人是去年接診的一位只有24歲的病人，“突發(fā)心梗。他是個(gè)程序員，后來(lái)發(fā)現(xiàn)是生活習(xí)慣問(wèn)題，幾乎天天喝可樂(lè)，久坐不動(dòng)。”
實(shí)際上，重慶這些醫(yī)院收治的突發(fā)心血管疾病的病人，許多都不是先天因素，而是因?yàn)楹筇旃ぷ鲏毫Υ?、睡眠不足、生活?xí)慣不健康導(dǎo)致的。
“搶救式養(yǎng)生”
每天喝自制芹菜汁+泡腳
《報(bào)告》把年輕人的養(yǎng)生分為四種：既設(shè)立目標(biāo)又踏實(shí)行動(dòng)的“硬核養(yǎng)生”、不設(shè)立目標(biāo)直接行動(dòng)的“朋克養(yǎng)生”、不設(shè)立目標(biāo)又不太行動(dòng)的“佛系養(yǎng)生”和只立目標(biāo)不行動(dòng)的“嘴炮養(yǎng)生”。
無(wú)論如何，年輕人對(duì)于健康和養(yǎng)生的關(guān)注確實(shí)越來(lái)越大。23歲的重慶妹子李念柯卻說(shuō)自己是“搶救式養(yǎng)生”，“熬最深的夜，吃最肥宅的食物，事后再來(lái)補(bǔ)救。”實(shí)際上，她這樣的養(yǎng)生觀念，很多年輕人都不陌生。
在渝北一家語(yǔ)言培訓(xùn)機(jī)構(gòu)工作的李念柯和大部分95后一樣，下班后喜歡和朋友聚餐、逛街，每周至少1次火鍋、兩次夜宵，聚餐一定會(huì)喝酒。除了飲食不健康，李念柯還習(xí)慣熬夜，每天凌晨2點(diǎn)以后才會(huì)睡覺(jué)，“白天忙得根本沒(méi)有自己的時(shí)間，只有躺在床上才能耍一下手機(jī)。”
小李自己也知道這樣的生活方式不健康，“我有時(shí)候上班都覺(jué)得喘不上氣，心里發(fā)慌，而且還掉頭發(fā)。”她偶爾會(huì)看到新聞里年輕人猝死的信息，每次看到就會(huì)拿來(lái)和自己的情況對(duì)比，如果前期特征有類似的，就會(huì)擔(dān)心很久。
雖然知道自己的生活方式不健康，但她又覺(jué)得為了健康舍棄現(xiàn)在的各種生活難以接受，沒(méi)有樂(lè)趣，最終為自己制定了“針對(duì)性”的彌補(bǔ)措施?，F(xiàn)在，無(wú)論回家多晚，李念柯都會(huì)泡腳一小時(shí)，并且為自己打上一杯黃瓜芹菜汁。“蔬菜汁是為了清理腸胃，泡腳是為了疏通血管。”李念柯說(shuō)，自己也知道這些補(bǔ)救措施很大程度是“求個(gè)心安”，“但我也確實(shí)舍不得胡吃海喝的日子。”
專 家
熬夜、油膩都可能導(dǎo)致猝死
市急救中心心血管內(nèi)科主任肖駿介紹，現(xiàn)在很多年輕人的壓力大，飲食高鹽高油，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率。
重慶人本身的飲食習(xí)慣也不好，火鍋、江湖菜等，長(zhǎng)期食用都有可能引起高血脂、高血壓、高血糖和高尿酸，增加血液粘稠度，也增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在日常生活中，健康的飲食最好高鉀低鈉，少油少糖，多吃水果、蔬菜和堅(jiān)果。
另一方面，睡眠不足也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東提醒，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有良好的睡眠，會(huì)導(dǎo)致疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，緊張、頭痛、頭暈等。規(guī)律的作息時(shí)間是高質(zhì)量睡眠的重要保障，睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定。
另外，工作之余要找到適合自己的減壓方式，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)，是有利于睡眠的一種方式，也可以嘗試聽(tīng)音樂(lè)、泡腳等能夠讓自己放松的行為。
