中新網(wǎng)客戶(hù)端北京2月21日電(記者 邱宇) 春節(jié)假期還剩最后一天，又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí)。長(zhǎng)假過(guò)后，你會(huì)不會(huì)擔(dān)心自己患上節(jié)后綜合征，提不起精神？
節(jié)后綜合征是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠方面的建議，讓你在節(jié)后“滿(mǎn)血復(fù)活”。
資料圖：旅客從南京火車(chē)站出站。 中新社記者 泱波 攝
雜糧粥有助腸胃恢復(fù) 深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)多
春節(jié)假期難免會(huì)多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節(jié)后應(yīng)如何調(diào)節(jié)飲食呢？
有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”。對(duì)此，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食。
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。
馬冠生說(shuō)，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
資料圖：遼寧省葫蘆島市民在家中與家人享受豐盛的年夜飯。中新社發(fā) 于海洋 攝
還應(yīng)多吃水果?！渡攀持改稀方ㄗh，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授孫桂菊說(shuō)，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因?yàn)樯允卟怂梢员ＷC最大的營(yíng)養(yǎng)含量。
