今天是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實上，因睡眠問題來就診的孩子并不少見。

　　重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院心理科主任梅其霞介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，其中一半都有睡眠障礙。

　　9歲女孩失眠，急得大哭

　　上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。

　　西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好，會導致學習成績下降。于是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。

　　一個月來，活波開朗的西西情緒發(fā)生了變化。因為一點小事就大發(fā)脾氣，甚至急得一個人在家大哭。

　　梅其霞教授說，西西擔心睡不好影響成績，從而產生了焦慮，焦慮、憂郁、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題，形成惡性循環(huán)。

　　不少孩子都有睡眠障礙

　　據了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。

　　梅其霞說，青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關聯，而其中最主要的就是學習壓力。“我們在門診中發(fā)現，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。”

　　醫(yī)生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學會放松。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。

　　不同年齡所需睡眠時間不同

　　梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由于個體差異，在2小時內波動都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。

　　孩子睡眠不足會造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴重的會導致長不高；其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　本報記者 顧曉娟

　　■特別提醒

　　這些小方法

　　可幫助孩子睡前放松

　　怎樣幫助孩子放松下來，并擁有好的睡眠呢？

　　睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。

　　睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

　　孩子上床睡覺后，全家人應盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利于睡眠的環(huán)境。

　　患睡眠呼吸暫停綜合征 他1小時竟呼吸暫停17次

　　■相關新聞

　　一直鼾聲陣陣，突然來個“剎車”，過了幾秒后再鼾聲四起……這樣的情況，你是否也遇到過。今日是“世界睡眠日”，我們來了解一下很多人都遭遇過的病癥——睡眠呼吸暫停綜合征。

　　1小時呼吸暫停10多次

　　最長憋氣13秒

　　43歲的冉先生身高1米73，體重190斤，算是個標準的“重量級”人物。最近幾年，冉先生睡覺一直打呼嚕，最近大半年越發(fā)嚴重，常常在睡夢中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續(xù)一段時間后突然停止，幾秒鐘過后，鼾聲又起。

　　前幾天，冉先生前往新橋醫(yī)院就診。睡眠呼吸監(jiān)測發(fā)現，他一個小時呼吸暫停竟達17次，最長時間達13秒。聽上去有些不可思議，但醫(yī)生們說，外地曾有一個小時呼吸暫停110次，最長憋氣40.8秒的紀錄。這在醫(yī)學上被稱為“惡性打鼾”，即睡眠呼吸暫停綜合征。

　　據介紹，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應遲鈍等癥狀，還會因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血癥，可導致心肺腦等重要生命器官的并發(fā)癥，憋氣超過4分鐘將直接導致缺氧猝死。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　20年增長了3.5倍

　　新橋醫(yī)院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，最常見的“打呼嚕”就是一個嚴重的健康殺手。嚴重的、不規(guī)律的“打呼嚕”，就是醫(yī)學上所說的“睡眠呼吸暫停綜合征”，它會造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢性病的發(fā)生。

　　有研究分析，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率呈逐年上升趨勢。2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴重危害人類健康。

　　數據顯示，睡眠呼吸暫?；颊吒哐獕旱陌l(fā)生率為50%至90%；重度睡眠呼吸暫?；颊咧?0%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的癥狀。

　　鄧安春教授說，它還會增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發(fā)作風險。在我國，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關系密切，2014年的統(tǒng)計分析中顯示，其可增加心血管疾病發(fā)病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。

　　睡眠呼吸暫停者

　　大多肥胖、脖子粗短

　　臨床數據顯示，在打鼾的人群中，差不多5個中就有1個出現睡眠中的呼吸暫停。鄧安春表示，其“標準體型”就是肥胖、脖子粗短、下巴較小、頸部脂肪堆積。臨床統(tǒng)計顯示，超過標準體重20%以上的人群，多數患有中重度鼾癥。長期酗酒、大量吸煙等都是潛在原因。

　　專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規(guī)醫(yī)院接受治療。首席記者 王珊