新華社武漢2月10日電（記者黎云、賈啟龍）隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役不斷推進(jìn)，如何做好自我心理防護(hù)，保持必勝信心？如何給予一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員更多的心理關(guān)愛(ài)？治愈出院的患者重回社會(huì)后如何進(jìn)行心理修復(fù)？記者就相關(guān)問(wèn)題，采訪了正在武漢一線(xiàn)工作的全軍精神病學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委、解放軍心理專(zhuān)家周小東教授。

“恐慌”不同于“恐懼”，是一種正常反應(yīng)

“恐慌和恐懼的核心要點(diǎn)都是害怕心理，但概念差別很大。”周小東介紹，恐懼的對(duì)象是具體、可見(jiàn)、可觸、可體驗(yàn)的，所以也就有具體的回避方法，回避后恐懼心理就會(huì)自然消失?？只艅t不然，恐慌的對(duì)象看不見(jiàn)、摸不著，不容易防范，這就給人們帶來(lái)了不安，不確定的心理反應(yīng)，所以，在害怕的基礎(chǔ)上增加了焦慮和不知所措。

周小東說(shuō)，此次疫情在一定范圍內(nèi)導(dǎo)致了恐慌心理的出現(xiàn)。控制恐慌情緒蔓延，最重要的是及時(shí)、客觀、全面、真實(shí)地傳遞疫情信息，介紹科學(xué)防控措施。“這是避免出現(xiàn)群體性恐慌最為有效和關(guān)鍵的一環(huán)。”周小東說(shuō)，同時(shí)人們要多接受一些積極信息，多看到全體醫(yī)護(hù)工作者全力抗擊疫情的努力，堅(jiān)定必勝的信心。

周小東還認(rèn)為，人們應(yīng)從做好個(gè)人防護(hù)做起，積極參與聯(lián)防聯(lián)控，在行動(dòng)中通過(guò)耳聞目睹看到希望，恐慌會(huì)隨著時(shí)間的推移，逐漸減輕和消失。

一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員壓力大，樹(shù)立必勝信念非常重要

連續(xù)超負(fù)荷工作，不少一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員休息與睡眠不足，出現(xiàn)了體能下降、暈眩、嘔吐和呼吸困難、胸悶心慌等生理不適。

周小東認(rèn)為，在出現(xiàn)生理不適的同時(shí)，部分醫(yī)護(hù)人員可能出現(xiàn)心理創(chuàng)傷反應(yīng)，如懷疑自己的職業(yè)選擇錯(cuò)誤，感嘆生命脆弱，進(jìn)而對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑等，還有的醫(yī)護(hù)人員會(huì)感覺(jué)到不夠安全，出現(xiàn)頻繁過(guò)度洗手、噩夢(mèng)連連等現(xiàn)象。

“醫(yī)護(hù)人員的心理問(wèn)題需要得到更多關(guān)注。”周小東說(shuō)，進(jìn)行自我暗示、樹(shù)立堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影響言論和行為，使內(nèi)心變得更加鎮(zhèn)定，有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區(qū)，還可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

周小東認(rèn)為，對(duì)可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題，醫(yī)護(hù)人員不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，要建立良好的生活習(xí)慣，把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)上。“這樣，焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酢?rdquo;周小東說(shuō)。

患者痊愈回歸社會(huì)，心理康復(fù)竅門(mén)多

隨著越來(lái)越多的患者治愈出院，這部分人群的心理問(wèn)題也是周小東關(guān)注的重點(diǎn)。“需要加強(qiáng)‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康復(fù)訓(xùn)練，使他們更好地回歸到社會(huì)生活中去。”周小東說(shuō)。

“全社會(huì)都要關(guān)愛(ài)康復(fù)患者，幫助他們建立起平和心態(tài)，樂(lè)觀看待未來(lái)前景，僅將患病當(dāng)作人生的一個(gè)片段。”周小東說(shuō)，可以根據(jù)每個(gè)人的性格、愛(ài)好等特征，找到各式各樣舒緩情緒的小竅門(mén)，比如聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看書(shū)、與家人聊天、做游戲、打太極等。

也可以在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，開(kāi)展定時(shí)的放松訓(xùn)練。周小東推薦比較簡(jiǎn)易有效的呼吸放松法：先選擇一個(gè)自己認(rèn)為舒服的姿勢(shì)，可以選擇坐著、站著或躺著，然后把一只手放在腹部胸肋下面，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿(mǎn)空氣，然后緩慢呼氣3-5秒鐘。在練習(xí)中，通過(guò)鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣時(shí)，練習(xí)者的注意力全部集中到呼吸的節(jié)奏上來(lái)。“每天2-3次，每次15分鐘，效果會(huì)比較明顯。”周小東說(shuō)。