“原地超慢跑”，作為一種新興的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，近來火爆全網(wǎng)。這種運(yùn)動方式不受時間、地點(diǎn)限制，無須任何運(yùn)動器材，只需在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，受到很多年輕人和上班族的歡迎。

14歲初中生體重達(dá)115公斤 醫(yī)生推薦“原地超慢跑”

泉州一名“10后”小鄭（化名）是一名初中生，他身高達(dá)到181厘米，但115公斤的體重嚴(yán)重超標(biāo)。為了減重，14歲的他到泉州市正骨醫(yī)院就診。醫(yī)院經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)其體脂率接近40%，同時伴有高尿酸、糖耐量異常、高脂血癥等問題。

針對其情況，醫(yī)生給予他減重治療，從飲食、生活習(xí)慣及運(yùn)動方式上加以指導(dǎo)。“對一般人而言，游泳和跑步是比較推薦的運(yùn)動減重方式，但對大體重人群而言，由于身體負(fù)荷更重，膝蓋在跑步時會承受更多的壓力，容易感受到膝蓋的不適。”泉州市正骨醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任朱勇說，“游泳相對跑步，對關(guān)節(jié)損傷小，但對心肺功能要求相對較高。因此，我們建議小鄭采取‘原地超慢跑’的方式鍛煉。”經(jīng)過一段時間的鍛煉，小鄭體重逐漸下降，同時尿酸等指標(biāo)也得到有效控制。

朱勇介紹，“原地超慢跑”是一種簡單的有氧運(yùn)動形式，顧名思義就是在原地以慢速度做跑步動作。與傳統(tǒng)跑步相比，“原地超慢跑”速度更低，通常維持在每小時5-6公里，與快走的速度相近，是一項(xiàng)對大多數(shù)人友好且簡單易學(xué)、容易堅(jiān)持的運(yùn)動。

“原地超慢跑”擁有多重好處 適用人群廣泛

“‘原地超慢跑’能給身體帶來諸多好處。作為長時間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，其能提升心臟和肺的功能，長期進(jìn)行還有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝。”朱勇補(bǔ)充道，“盡管其強(qiáng)度較低，但持續(xù)的運(yùn)動能幫助消耗卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂塑形的目的。和其他有氧運(yùn)動一樣，‘原地超慢跑’能促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，有助于緩解壓力和改善情緒，達(dá)到身心放松的效果。”

相比于其他大多數(shù)運(yùn)動，“原地超慢跑”對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊較小，是比較安全的。除了適用于肥胖或超重人群的減重治療外，“原地超慢跑”還適合運(yùn)動初學(xué)者、中老年人、體能較弱或長期久坐的人、尋求低強(qiáng)度運(yùn)動的人、壓力大或焦慮人群、產(chǎn)后恢復(fù)人群和康復(fù)期人群。

“需要注意的是，對于糖尿病、高血壓及心肺功能不好的病人，進(jìn)行‘原地超慢跑’時速度慢一點(diǎn)、時間短一點(diǎn)，切勿突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。”朱勇指出，“如果本身存在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)問題，或者在運(yùn)動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。”

注意跑步姿勢和呼吸方式 持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上

那么，“原地超慢跑”需要注意哪些動作要領(lǐng)？朱勇給出了他的建議，首先在跑前和跑后都需要做好熱身和拉伸。尤其是在運(yùn)動中需要運(yùn)用到踝、膝、髖關(guān)節(jié)等，做好小腿、大腿肌肉的動態(tài)、靜態(tài)拉伸，以免造成肌肉損傷。

開始運(yùn)動后，需要做到正確的跑步姿勢。身體站立放松，腰背直立，同時目視前方，手臂小幅度擺動，保持與跑步步伐協(xié)調(diào)。

運(yùn)動中呼吸模式非常關(guān)鍵，運(yùn)動中呼吸自然，采用腹式呼吸（即深吸氣時腹部擴(kuò)張，呼氣時腹部收縮），通過鼻子吸氣、口呼氣，這樣可以保持呼吸的穩(wěn)定性。

“原地超慢跑”可以歸納為一個口訣：“不酸、不痛、不僵、不喘。”即肌肉不酸，關(guān)節(jié)不痛，身體不僵，呼吸不喘。

在鍛煉時間上，朱勇建議，“原地超慢跑”盡量保持持續(xù)的運(yùn)動時間，初學(xué)者可以從10-20分鐘開始，逐步增加到30分鐘以上，這樣燃脂減重的效果更好。（融媒體記者 邱豐 通訊員 吳佳弘）

 來源：東南早報