“晚上睡不著，白天醒不了”“工作沒(méi)精神，總想打哈欠”“一想到上班就煩躁”……這些表現(xiàn)被稱為“節(jié)后綜合征”。對(duì)此，醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)以上癥狀，無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，通過(guò)科學(xué)方法調(diào)適，便能平穩(wěn)從假日模式過(guò)渡到日常工作生活軌道。

“出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’并非矯情，這是身體和心理發(fā)出的‘復(fù)位信號(hào)’。”福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心身睡眠科主治醫(yī)生趙丁表示，只要科學(xué)調(diào)試，通常1~2周即可自行緩解。

“節(jié)后綜合征，本質(zhì)上是作息節(jié)律的紊亂，加上心理適應(yīng)沒(méi)跟上。”趙丁介紹，從“松弛模式”突然切換到“規(guī)律模式”，再加上假期積壓的“睡眠負(fù)債”，共同導(dǎo)致了節(jié)后的一系列不適。主要表現(xiàn)在睡眠紊亂：入睡困難、早醒、多夢(mèng)、越睡越累。這多因假期熬夜、補(bǔ)覺(jué)打亂了生物鐘；情緒“感冒”：出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、提不起勁，部分人還會(huì)伴有心慌、胸悶、食欲不振等軀體癥狀；職場(chǎng)“掉線”：注意力不集中、反應(yīng)變慢、記憶力減退，甚至連日常熟悉的工作也容易出錯(cuò)。

面對(duì)節(jié)后“不在線”的狀態(tài)，如何讓身體復(fù)位？

福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任林敏瑜醫(yī)生建議：不要強(qiáng)迫自己立刻“滿格”，而要從睡眠、飲食、心理三方面，給自己一個(gè)溫柔的“過(guò)渡期”。

第一招：穩(wěn)住睡眠，生物鐘“歸位”是核心。林敏瑜醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，起床時(shí)間應(yīng)固定，比平時(shí)晚不超過(guò)30分鐘。

第二招：清淡飲食，給腸胃“減減負(fù)”。假期攝入的油膩食物會(huì)破壞深睡眠。建議未來(lái)幾天晚餐吃到七分飽即可，睡前避免過(guò)飽。白天減少酒精、奶茶及辛辣食物，以清淡飲食為主。通常調(diào)理2~3天，睡眠質(zhì)量就會(huì)有明顯提升。

第三招：心理“減負(fù)”，從簡(jiǎn)單工作做起。復(fù)工第一天，不建議給自己安排高強(qiáng)度、高難度的任務(wù)。林敏瑜醫(yī)生建議，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可嘗試“4-2-6”呼吸法：用4秒吸氣，屏息2秒，再用6秒緩慢呼出，幫助情緒穩(wěn)定。

“對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，‘節(jié)后綜合征’的情況相對(duì)更明顯。”林敏瑜醫(yī)生建議，幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

醫(yī)生提醒，節(jié)后綜合征通常在適應(yīng)新節(jié)奏后的1~2周內(nèi)自行消失。若超過(guò)一周仍無(wú)法自我調(diào)整，或持續(xù)兩周狀態(tài)低迷，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院的睡眠門(mén)診或神經(jīng)內(nèi)科尋求專業(yè)幫助。（記者 林晗）

來(lái)源：福州日?qǐng)?bào)